HISTÓRIA DA HIPERTROFIA:

Na Grécia antiga conta a história que havia um super-humano chamado Milon, esse notável ser treinava com um bezerro nas costas a fim de aumentar a força dos membros inferiores, e quanto mais pesado o bezerro ficava, mais sua força aumentava. Os relatos mostram que Milon foi um dos primeiros a se preocupar com a suplementaçao alimentar e que ele comia por dia 9 kg de carne, 9 kg de pao e 10 litros de vinho - gerando um total de 57 mil kcal. Ele também era capaz de matar um boi com as maos e come-lo sozinho. O nome da cidade de Milao é em sua homenagem. Diz a lenda que morreu devorado por lobos, pois ficou preso ao dar um golpe em uma árvore.

O que Milon fazia inconscientemente era um príncipio que utilizamos até hoje o príncipio da sobrecarga que nos fornece a tao sonhada hipertrofia, o interessante é que ele nao tinha os equipamentos que temos hoje e mesmo assim ele conseguiu alcançar seu objetivo foi consagrado melhor lutador grego da antiguidade, vencendo seis olimpíadas e conquistando trinta e dois campeonatos nacionais.

Pensando por um novo prisma o que Milon fazia era treinar o movimento e nao somente seus músculos com esse tipo de treinamento Milon conseguia trabalhar toda sua cadeia cinética em harmonia facilitando seus engramas neurais para manutençao da sua força e aumento tanto de força como de massa muscular.

Podemos chamar esse tipo de técnica de hipertrofia funcional?

O treinamento funcional é um treinamento inteligente que ensina nosso corpo através de engramas neurais a gerir nossos movimentos, ou seja, o objetivo é tornar o músculo mais sábio e eficaz com isso teremos economia de movimento pois saberemos utilizar os músculo certos na hora certa, em um movimento básico da musculaçao o supino, muitos adeptos fazem força nos músculo indevidos utilizam os ombros e tríceps em um suporte ambíguo para subir a barra e o músculo que devia ser alvo é deixado de lado pois o peitoral nao terá eficiencia muscular e esse praticante terá hipertrofia e assimetria nos braços.

Muitas máquinas de musculaçao podem causar assimetria, pois depende do lado que estiver as polia pode forçar mais um lado do que o outro e isso seria um desastre nos palcos, portanto devemos elaborar nossas rotinas de forma inteligente pensando em tudo até mesmo na biomecânica da maquina suas polias açao da gravidade pois nosso esporte é uma ciencia que está se tornando cada vez mais exata.

Os atletas profissionais com o tempo de treinamento atingem um platô e nao conseguem mais romper a homeostase e seus corpos nao desenvolvem mais porque seus músculos já sabem com eficiencia como erguer as cargas nos movimentos de musculaçao aos quais foram treinados por anos a fim.

Esses músculos precisam de um estimulo novo que solicite muito mais dele e que eles tenham que se adaptar para suportar esse novo estresse e o que o correra é que para que isso aconteça os músculos terao que ficar maiores e mais fortes, portanto romperemos esse platô e conseqüencia disso hipertrofia em dobro e para o nosso atleta isso significa vitórias uma atrás da outra.

Esse estimulo é possível ser atingido através da técnica que criei chamada hipertrofia funcional, em um estudo de eletromiografia foi comparado a solicitaçao muscular em instabilidade e em estabilidade o movimento que foi utilizado foi a flexao de braços com as maos na bola e o supino convencional, foi feito testes de eletromiografia nos músculos peitoral maior e tríceps, a amostra foi de 20 universitários com o mesmo nível de treinamento, a conclusao do estudo foi muito interessante e nos faz refletir, em ambos os grupos o peitoral teve a mesma solicitaçao muscular porém no supino teve que ser acrescentado carga, mas a solicitaçao do tríceps foi muito maior no push up flexao de braços com as maos na bola.

(Gregory J Lehman*1, Brandon MacMillan2, Ian MacIntyre1, Michael Chivers1 and Mark Fluter2: Shoulder muscle EMG activity during push up variations on and off a Swiss ball. Dynamic Medicine 2006, 5:7 doi:10.1186/1476-5918-5-7.)

Biomecanicamente o peitoral realiza aduçao e abduçao horizontal e o tríceps realiza a extensao dos cotovelos isso nos leva a crer que ambos os exercícios citados acima tem a maior solicitaçao muscular de tríceps o estudo provou que no supino precisa acrescer carga para ter a mesma solicitaçao muscular que o push up maos na bola sem acréscimo de carga.
Nosso objetivo nao é profanar a musculaçao, mas sim dizer que os atletas podem se beneficiar da hipertrofia funcional combinando de forma inteligente exercícios para um maior resultado.

Em pré contest nossos atletas tem pouco glicogenio muscular e pouca força por tanto nao conseguem suportar enormes cargas, seria interessante nessa fase acrescentar movimentos que de a mesma solicitaçao muscular que eles conseguiam em estabilidade, mas quando eles estavam fortes e com muito mais glicogenio e energia só que com menos carga.

Vale lembrar que vamos nos validar da biomecânica para nos auxiliar na montagem dos programas de treinamento, pois um supino tem maiores solicitaçao de tríceps, e um crucifixo maiores solicitaçao de peitorais se o objetivo é o peitoral deve se fazer sua cinética ou seja aduçao e abduçao horizontal.

Para colocarmos a instabilidade de forma correta sem invençao e atos circenses devemos nos preocupar com o motor primário ao qual queremos atingir.

Exemplo: se colocarmos um push up para enfatizarmos o peitoral estaremos dando um tiro no pé pois o mesmo tem como motor primário o tríceps e assim acontece com o supino.

Podemos começar um crucifixo no banco reto até fadiga imediatamente após esse momento nós tiramos as cargas dos músculos colocando na mesma cinética um crucifixo com os cotovelos apoiados na bola o atleta continuará a ter intensidade, porém com menos carga, essa metodologia no treinamento funcional se chama descarregamento.

O objetivo nao é criticarmos a musculaçao, mas sim termos mais ferramentas de trabalho para conseguirmos colocar nos palcos corpos perfeitos, simétricos impressionantes ao olhar da populaçao e aumentar a performance de nossos atletas e formarmos verdadeiros vencedores.

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12. Gregory J Lehman*1, Brandon MacMillan2, Ian MacIntyre1, Michael Chivers1
and Mark Fluter2: Shoulder muscle EMG activity during push up variations on and off
a Swiss ball. Dynamic Medicine 2006, 5:7 doi:10.1186/1476-5918-5-7.