QUEIMANDO
GORDURA COM EFICIENCIA
Autor: Rafael Bracca.
Acredito
que falando de treinamento específico para queimar gordura
ainda existem muitas dúvidas entre os nossos amigos leitores.
Pois
entao vamos lá! Já é sabido que sem dieta, sem perda de
gordura, portanto nao vou ficar me prendendo muito ao assunto
da dieta. Qual o camarada que nao queria ter um físico musculoso
e com pouca gordura nao é mesmo?
Acho
que todos aqui almejam este objetivo! Pois bem, só que na
maioria das vezes que os amigos começam a realizar uma dieta
e um programa específico pra perda de gordura pronto, o
cara começa fazer um monte de aeróbico e começa a perder
muito volume e o pior, muito rapidamente o que força o cara
a acabar desistindo da dieta e dos treinamentos para esse
fim. Acontece
que o nosso corpo nao foi feito para utilizar gordura como
fonte primária de energia, muito pelo contrário isso vem
de milhares de anos atrás e serve como fonte de sobrevivencia
ao nosso corpo.
Em
um aeróbico normal seus estoques de glicogenio estao em
alta, entao seu corpo nessa aerobiose utilizará como fonte
primária de energia o glicogenio, seguido da massa muscular
e aí sim a tao esperada gordura. Para isso acontecer sao
necessários basicamente 20 minutos de aeróbico pra seu corpo
chegar nesse estágio, portanto improdutivo para nós marombeiros,
pois além de queimar muita massa magra a pessoa tende por
fadigar seus membros locomotores já que só após esses 20
minutos iniciais é que seu aeróbico começa de verdade! Entao,
com seu organismo utilizando como fonte primária glicogenio
e massa muscular consideramos impróprio ou menos produtivo
esse aeróbico para quem quer perder gordura e minimizar
a perda de massa muscular! Mas mesmo assim o cabra ainda
insiste em correr ou caminhar com o rabo cheio de carbo
e o glicogenio lá em cima! Resultado? Muito catabolismo
muscular e pouca perda de gordura! Mas entao, o que fazer
para poder maximizar a queima da gordura e minimizar o catabolismo
muscular em termos de treinamento aeróbico?
Bom,
esta é uma pratica simples e que nao tem muito segredo,
é o exercício aeróbico realizado de manha cedo em jejum.
Em jejum!? Tá louco Raffa?! Isso nao vai perder mais massa
muscular ainda?! Nao meu amigo, muito pelo contrário, realizando
atividade aeróbia em jejum voce acaba por manipular o treinamento
de uma forma em que voce obriga o seu organismo a utilizar
a gordura como fonte primária de energia e o melhor, com
catabolismo em quase zero!!!
Mas
como isso ocorre? O período onde acordamos é um período
precioso do dia onde ficamos por muito tempo sem comer e
isso propicia um ambiente muito favorável para queima de
gordura, pois com a caminhada nessas condiçoes seus estoques
de glicogenio estao em baixa e seu corpo será obrigado a
utilizar a gordura como fonte primária de energia.
Muitos
profissionais medíocres, Phds e Mestres me questionaram
inclusive em minha pós-graduaçao achando um absurdo eu utilizar
esse tipo de prática com meus clientes e comigo mesmo alegando
nao ser eficiente e perigoso. Ocorre que para esses profissionais
até soltar um peido pode ser perigoso pois com o gás a academia
pode explodir. Fora o fato de que nao existia nenhuma comprovaçao
científica desta prática portanto eles nao recomendavam
a ninguém. Diziam que marombeiro nao sabe o que faz.
Pois
bem, agora recentemente meus amiguinhos franzinos de profissao,
a ciencia comprovou a eficácia dessa prática através de
um estudo muito detalhado concluindo que esta é a melhor
prática para queima de gordura enquanto se perde o mínimo
de massa muscular. Felizes agora? Infelizmente para esses
indivíduos que se dizem cientistas se nao existe comprovaçao
pela ciencia eles nao acreditam! Será que eles nao sabem
que o que eles estao comprovando agora nós culturistas já
sabemos desde a década de 70!?
Desculpem
o desabafo mas chega a ser revoltante tamanho recalque e
arrogância que esses profissionais exibem em seus jalecos
ou ternos nas suas respectivas aulas. Muitos desses indivíduos
sequer puxaram algum peso na vida e querem ser os bam bam
bans afirmando com unhas e dentes suas teorias “científicas”
muitas vezes sem nexo algum!!! Mas enfim, voltando ao assunto
do exercício, muitos ainda se perguntam: Mas as calorias
queimadas nesse exercício nao serao as mesmas que em qualquer
outro horário do dia? Sim, mas nao importa as calorias gastas
em si, mas sim de ONDE provém essas calorias que no caso
em jejum serao em muito maior escala de gordura do que de
glicogenio e músculo como já expliquei acima.
Ao
acordar, antes de começar tome 500ml de água para quebrar
o jejum. Se quiser maximizar ainda mais os efeitos benéficos
do exercício, ao invés da água tome 200ml de café com adoçante
ou de preferencia sem nada, puro, na raça mesmo. O uso de
efedrina também pode causar ótimos efeitos adicionais se
administrado com aspirina (o famoso ECA). No caso o medicamento
Efedrina originalmente foi feito para pessoas asmáticas
mas tem como efeito secundário a elevaçao da temperatura
corporal facilitando a queima da gordura em resumo. A Cafeína
já funciona como um sinergista aumentando ainda mais os
efeitos da efedrina. Já a aspirina serve como um agente
que diminui a produçao de prostaglândis já que a combinaçao
de efedrina com cafeína aumenta a produçao do mesmo diminuindo
a açao dessa combinaçao. Diminuindo a produçao das prostaglândis
ai sim o efeito termogenico fica otimizado. A dosagem recomendada
seria de 30 a 50mg de Efedrina(procure na farmácia por Franol,
nele tem 15mg de efedrina entao tome dois), 200 a 300mg
de cafeína (manda manipular comprimidos de 150mg, mais uma
vez tome dois) ou melhor e mais fácil, tome 200ml de café
bem forte e 300 a 500mg de aspirina que no caso será um
comprimido inteiro!
Mulheres
poderao ter um ótimo resultado com a metade da dosagem máxima
descrita acima. É totalmente contra-indicado as que estejam
grávidas ou amamentando. Essa mistura deve ser administrada
2 a 3 vezes ao dia tomando sempre até antes das 5 da tarde
pois administrando depois voce poderá ter problemas com
o seu sono. CUIDADO, essa mistura pode
ser perigosa para alguns se administrada em altas dosagens.
Assim
como qualquer outro medicamento este tem seus efeitos colaterais
e voce poderá sentir alguns sintomas como tremedeiras, taquicardia,
dores de cabeça, sonolencia, nervosismo, muita perda de
apetite e náuseas. Se esses sintomas começarem a aparecer
descontinue o uso imediatamente. Indivíduos que tenham problemas
cardíacos e hipertensao devem ficar longe dela ou utilizar
apenas com acompanhamento médico.
Voltando
ao treino, a atividade é para ser realizada com média de
30 a 45 minutos de duraçao. Realizado 3 vezes por semana
em dias alternados pode causar um efeito surpreendente visto
já nas 2 primeiras semanas. Aos iniciantes essa pratica
realizada de forma brusca pode causar severa hipoglicemia
portanto recomendo que o façam com prudencia e comecem com
menos tempo, algo em torno de 15 minutos na primeira semana
pra começar e depois gradativamente ir subindo o tempo para
20, 30 até chegar no tempo estimado. A
única recomendaçao feita é para que se ande com algum doce
no bolso pois caso haja tonturas é sinal da hipoglicemia
chegando e com esse doce em maos o problema estará sanado.
Caso isso aconteça pare com a caminhada imediatamente.
O
exercício deve ser feito com velocidade moderada a baixa
pois só assim seu corpo irá mesmo solicitar a gordura. Se
feito rapidamente, nada de gordura! Aí como o glico está
em baixa vai ser a sua massa que vai embora e voce vai ficar
mais parecido com um maratonista ou com o esqueletinho do
Heman do que com um fisiculturista definido. Entao fica
esperto! Chegando em casa tome mais 500ml de água!
Terminada
a caminhada ainda é necessário que nao se tome o café da
manha ainda por mais 30 minutos pois ainda nesse tempo seu
corpo estará queimando mais gordura. Esse tempo é suficiente
para voce ir ao banheiro fazer suas necessidades e tomar
o seu banho com tranqüilidade. De nada adiantará voce fazer
caminhada em jejum se tiver o hábito de acordar de madrugada
pra comer alguma comida portanto se voce tiver esse hábito
pare com esse costume de gordo frustrado. E garanta suas
6 a 8 horas de sono indo dormir cedo.
A
utilizaçao de Whey Protein nesse período como fonte de proteína
de rápida absorçao é uma ótima escolha. Nessa hora se estiver
de dieta pra campeonato nada de malto, utilize em conjunto
algum carboidrato de baixo índice glicemico como aveia pois
o uso de carbo de alto índice glicemico vai elevar bruscamente
a insulina que por sua vez bloqueará imediatamente a lipólise,
que é a queima de gordura. Eu costumo fazer um shake composto
por 30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de
mix protéico + 30g de aveia e uma banana nanica picada.
Acredite
o negócio enche pra valer. Em cápsulas eu mando nessa hora
4 comprimidos de Bcaa’s + 1 Vita C de 500mg + 1 comprimido
de Complexo B. Com tudo isso voce nao passará fome pelas
próximas 3 horas. Os Bcaa’s nessa hora servem para evitar
que o whey seja completamente utilizado como fonte de energia,
a Vita C servirá para bloquear o cortisol e o Complexo B
que além de aumentar a síntese protéica junto com o Whey
é de fundamental importância no processo da lipólise. Estarei
escrevendo um artigo dividido em duas partes sobre a minha
preparaçao pre-contest para o Paulista de Estreantes de
2008 onde a primeira parte falará sobre meu treinamento
e a segunda sobre minha nutriçao. Lá trarei mais detalhes
sobre a dieta e a maximizaçao da queima da gordura tanto
em treinamento como em nutriçao.
Espero
mais uma vez ter contribuído de forma competente aos amigos
para chegarem aos seus respectivos objetivos. Um abraço
e fiquem com DEUS!!!
Rafael “Big Raffa” Bracca
Atleta de Fisiculturismo Graduado em Educaçao Física e Pós-Graduado
em Exercício Resistido e Nutriçao Esportiva.
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